[스위치온 다이어트] 5일차

 

 

오늘은 스위치온 5일차!

몸의 변화가 크게 두드러나진 않는다 

눈바디로는 배가 약간 들어간 정도?

요즘 눈 뜨자마자 세수양치 후 인바디용 체중계로 올라간다

 

 

체중 -0.25

체지방율 -0.9

체수분율 +0.7

골격근율 +0.6

기초대사율 +7.0

근육량 +0.34

 

음 .... 신체 점수가 1점 올라갔다 ㅎ

숫자가 확 바뀌지는 않지만 그래도 꾸준히 줄 것은 줄고 늘어야 할 것은 늘고 있다

애주 좋은 신호야

 

스위치온 다이어트는 운동이 같이 병행되어야 하기 때문에 (주 4회 이상)  꾸준히 운동을 하려 노력하고 있는데

그렇다고 거창한 운동은 아니고 헬스장을 다니는 것도 아니다

헬스장 솔직히 근력운동 하는 것 외엔 유산소 타는게 너무 재미없다 ...

심지어 지금 체력이 바닥났음을 홈트로 느꼈기 때문에 헬스장은 일단 미루고 (핑계일지도 모른다),

일단 뭐라도 움직이는 게 중요하다고 생각하는 마인드로 하고자 한다

너무 강박적으로 하면 스트레스를 받을 것 같아서 ㅠㅠ

심지어 본인은 운동 강박도 있기 때문에 ...

<생활 속에서 하고 있는 운동 루틴>
* 회사 출퇴근 하면서 30분씩 걷기 = 총 60분 정도 걷게 됨 (약 8천보 ~ 만보 사이)
* 걸어서 퇴근 후 곧바로 계단 걷기 (30층)
* 집으로 들어와 열기가 오른 상태에서 곧장 홈트 40분 ~
ex) 하체, 상체, 복근, 인터벌 등 섞어서
* 주말 하루 등산 (약 4시간 ~)

 

 

이렇게만 해도 나는 평소 나의 나태한 생활습관에 있어서 굉장히 열심히 하고 있다고 생각함^^

솔직히 유튜브 보면 홈트 영상들이 굉장히 많다

누구게 좋고 어떤 운동이 좋다기 보다는

어차피 1년 넘게 헬스장 안가고 방치한 몸인지라

그 어떤 홈트 운동이어도 하기만 하면 다 득된다는 생각으로 그저 아무거나 틀어놓고 하고 있다

단, 하체를 조져줬으면 데미지를 입었기 때문에 

다음달은 상체 위주로 한다거나 하는 식으로 조정은 하고 있다

복근은 매일같이 해야하는 필수 운동인 것 같다

여건만 된다면 헬스장 + pt가 제일 좋긴 하것지...?

 

어쨌든 그렇게 생활 속 운동 + 홈트 하다보면 하루 운동 시간이 나름 괜찮다

직장인이다 보니 힘들었던게 헬스장을 다니면 퇴근 후 헬스장 가서 집으로 돌아오면 9시 쯤 되고

9시쯤 부터 밥 먹기 시작하면 10시여서 영 불편했는데

생활 속으로 섞어서 하니 나름 나쁘지 않은 것 같다

 

거창한 것 필요없다.

[될 수 있는 여건이 되면 닥치는 대로 몸을 움직이자]

 

 

<5일차 식단구성>

아침	점심	오후간식 및 저녁
단백질 셰이크	잡곡밥 1/2 훈제 닭다리살 1개 (껍질x) 로메인, 채 썬 양배추, 버터헤드레터스, 오이고추 (채소들) 저당소스(쌈장, 오리엔탈)	단백질 셰이크

 

오늘 점심은 도시락을 챙겨갔다

확실히 1~3일차를 지나와서 그런지 조금만 먹어도 배가 부르다

닭다리살은 닭가슴살이 너무 물려 훈제 닭다리살로 주문했는데

다른 분들도 구매하실 때 가미된 닭고기의 경우에는

지방이나 당이 몇퍼센트인지 잘 살펴보고 구매하셔라 

특히 닭다리살로 나온 상품의 경우에는 함량에 따라 햄으로 구분되는 경우가 있기 때문에 주의할 것

 

소스 같은 경우에도 저당으로 구매해서 섭취했다

맛없을 것 같은 편견이 있다면 버리시길. 거의 똑같다

대애충 쿠팡에서 저당으로 나온 상품을 구매했다

요즘 건강도 유행이라고 그에 따라 다양한 상품들이 나오기 때문에 성분표 잘 확인하시고 사시면 될 듯 

저는 소스의 노예이기 때문에 소스 없이 못살아요 ....

 

 

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5일차 결론, 버틸만 하다!

솔직히 tv에서 음식 나오면 먹고싶긴 한데 생각보다 그렇게 식욕이 돌진 않는다

내 몸에 지방이 많아서인가 ... ㅜㅜ

아무튼 이렇게 5일차 후기를 남긴다

내일은 버섯 왕창 볶아먹어야지!!!